把壞習慣戒掉
無盡滑手機、電子菸、凌晨兩點的宵夜。Habifast 把它們放上計時器，而不是罪惡感：開始一次戒斷、累積連續紀錄，嘮叨的部分交給 AI 教練。
用 iPhone？ 到 habifast.app 使用網頁版
72 HX三個步驟，不用自責。
把它加成壞習慣，配上表情符號、排程和提醒。好習慣和計數器也是同樣做法。
從 16:8 到 72 小時的預設中挑一個，或自訂結束時間。計時器整夜持續，午夜不會把你歸零。
每撐過一小時都有積分，部分完成的戒斷也算數。漏掉一天時，假期模式或連續保護罩會替你守住火苗。
每次戒斷都有里程碑，App 會帶你走完。
計時器在跑的時候，Habifast 會顯示你目前走到哪裡，並在你達成下一個里程碑時立刻推播通知。
你選擇暫停這個習慣。這是最難的一步，而你已經做到了。
第一波衝動出現了。留意它們，但不要照做。每放過一次，都是一次練習。
衝動來來去去。重點不是讓它消失，而是讓它存在，卻不去行動。
留意一下，你正用剛拿回來的時間和注意力做什麼。
訂一個「如果…就…」計畫：「如果我伸手拿手機，就去散步。」用喝水取代零食也可以。
你正在向自己證明：是你掌控習慣，而不是習慣掌控你。
十六小時。你的紀錄裡又多了一次成功的暫停。
一整天都沒有碰它。下一個循環從這裡開始。
依據來源
「衝動衝浪」（urge surfing）是指觀察渴望，但不付諸行動。在一項小型試驗中，學會這個方法的吸菸者並沒有感到衝動變弱，但接下來一週抽的菸變少了。Bowen & Marlatt, 2009
用一個無法同時進行的行為取代習慣，是習慣逆轉訓練的核心，對咬指甲這類習慣很有效。「如果…就…」計畫也能幫助人堅持目標。Bate et al., 2011 · Gollwitzer & Sheeran, 2006
「21 天」是迷思。在倫敦大學學院（UCL）的一項研究中，新習慣變得自動化所需時間的中位數是 66 天（範圍 18–254 天），而且漏掉一天並不會讓過程脫軌。Lally et al., 2010
「多巴胺斷食」並不會降低多巴胺。就連提出這個詞的心理學家也說，重點是暫停衝動行為，而不是那種化學物質。這正是 Habifast 幫你做的事。Sepah, 2019
Habifast 支援習慣改變，但不是治療。如果你正面對成癮問題，請向專業人士求助。
戒掉一個習慣需要的一切，其餘免談。
從 16:8 到 72 小時的預設、自訂時長、固定結束時間，部分完成也給部分積分。
用真實單位設定每日目標——公升、頁數、次數——再加上每週排程和「接下來要做」。
和一個手上就有你連續紀錄、戒斷與失手的教練聊天。給你明確答案，不是星座運勢。
只要真正使用 App，連續紀錄就會累計。要出門？假期模式會保護它。狀態不好？用掉一個保護罩。
戒斷計時器、進行中計時器和每日總覽小工具——不用打開 App 也能掌握進度。
戒斷進行中時，直接封鎖會讓你破功的 App。封鎖畫面會告訴你還剩多久。
整個 App，沒有意外
五個分頁、一條底部列，任何功能兩下就到。深色與淺色主題都有。
壞習慣、好習慣和計數器，各有各的排程。
一個月一目了然，下面還有週計畫。點任一天就能修正歷史紀錄。
把積分花在連續保護罩、假期模式和第二次機會上。
連續紀錄、積分、保護罩、提醒、主題和語言，全在同一處。
用九種語言戒掉它
Habifast 會自動跟隨手機語言——每個畫面、每則通知、每句教練回覆。也可以隨時在「個人」裡手動切換。
會嘮叨，但只在關鍵時刻
Habifast 不會早上九點丟一整串清單給你。它只在戒斷即將開始、你跨過一個階段，以及連續紀錄岌岌可危時出聲，其餘時間保持安靜。
先免費開始。等免費方案開始礙事，再升級。
Pro 價格在 App 內顯示。開始使用不需要帳號。
戒掉之前的幾個問題
這裡說的「戒斷」是什麼意思？ +
不只是食物。戒斷是任何一段你刻意避開某件事的時間——糖、尼古丁、社群媒體、酒精、遊戲。你設定時長和結束時間；Habifast 負責計時，並依你撐住的時數發放積分。
Habifast 免費嗎？ +
免費。免費方案包含 5 個習慣、1 個進行中計時器、30 天的歷史紀錄、每天 1 次 AI 教練提問，以及 1 個應用的 App Guard。Pro 解除所有限制：無限習慣與計時器、365 天分析、不限次數的 AI 教練、多個戒斷計畫，以及所有應用的 App Guard。
我的資料存在哪裡？ +
習慣、計時器和積分都存在你自己的裝置上。只有你傳給 AI 教練的內容會離開手機，並且透過我們自己的代理伺服器。細節請見隱私權政策。
有 iPhone 版嗎？ +
還沒有上架 App Store，但 Habifast 已經可以在 iPhone 上使用：用 Safari 開啟 habifast.app，再加入主畫面即可。主畫面小工具和 App Guard 需要 Android 版。原生 iOS 版已列入規劃。
支援哪些語言？ +
九種：德文、英文、西班牙文、法文、葡萄牙文、義大利文、中文、日文和韓文。App 會自動跟隨手機語言，也可以在「個人」裡自行更改。
