Faste deine schlechten Gewohnheiten weg.
Doomscrolling. Vapen. Snacks um 2 Uhr nachts. Habifast setzt sie auf eine Uhr statt auf einen Schuldtrip — starte ein Fasten, bau eine Streak auf und lass den KI-Coach das Nerven übernehmen.
Auf dem iPhone? Nutze die Web-App auf habifast.app
72 HXDrei Schritte. Keine Schamspirale.
Leg sie als schlechte Gewohnheit an — mit Emoji, Zeitplan und Erinnerung. Gute Gewohnheiten und Zähler funktionieren genauso.
Wähl ein Preset von 16:8 bis 72 Stunden oder setz deine eigene Endzeit. Der Timer läuft über Nacht weiter — Mitternacht setzt dich nicht zurück.
Jede durchgehaltene Stunde bringt Punkte — auch ein Teil-Fasten zählt. Verpasst du einen Tag, halten Urlaubsmodus oder ein Streak-Schutz das Feuer am Leben.
Jedes Fasten hat Meilensteine. Die App führt dich durch.
Während die Uhr läuft, zeigt dir Habifast, wo du gerade stehst, und schickt eine Benachrichtigung, sobald du den nächsten Meilenstein erreichst.
Du hast dich entschieden, die Gewohnheit zu pausieren. Das ist der schwerste Schritt, und er ist geschafft.
Die ersten Impulse melden sich. Nimm sie wahr, ohne ihnen nachzugeben. Jeder, den du vorbeiziehen lässt, ist Übung.
Impulse kommen und gehen. Es geht nicht darum, sie verschwinden zu lassen, sondern darum, einen Impuls da sein zu lassen, ohne ihm zu folgen.
Achte darauf, was du mit der Zeit und Aufmerksamkeit machst, die du gerade zurückbekommen hast.
Mach einen Wenn-dann-Plan: „Wenn ich zum Handy greife, dann gehe ich spazieren.“ Wasser statt Snack funktioniert auch.
Du zeigst dir selbst, dass du die Gewohnheit steuerst und nicht umgekehrt.
Sechzehn Stunden. Eine weitere erfolgreiche Pause in deinem Verlauf.
Ein ganzer Tag ohne. Der nächste Zyklus startet von hier.
Woher das kommt
„Urge Surfing“ heisst, ein Verlangen zu beobachten, ohne ihm nachzugeben. In einer kleinen Studie spürten Rauchende, die das gelernt hatten, kein schwächeres Verlangen, rauchten in der Woche danach aber weniger Zigaretten.Bowen & Marlatt, 2009
Eine Gewohnheit durch eine unvereinbare Handlung zu ersetzen, ist der Kern des Habit Reversal Trainings, das bei Gewohnheiten wie Nägelkauen gut wirkt. Wenn-dann-Pläne helfen ausserdem, Ziele durchzuhalten.Bate et al., 2011 · Gollwitzer & Sheeran, 2006
Die „21 Tage“ sind ein Mythos. In einer Studie des UCL dauerte es im Median 66 Tage, bis neue Gewohnheiten automatisch liefen (Spanne 18–254), und ein einzelner verpasster Tag brachte den Prozess nicht aus der Spur.Lally et al., 2010
„Dopamin-Fasten“ senkt kein Dopamin. Selbst der Psychologe, der den Begriff geprägt hat, sagt: Es geht darum, impulsives Verhalten zu pausieren, nicht um den Botenstoff. Genau dabei hilft Habifast.Sepah, 2019
Habifast unterstützt Gewohnheitsänderung. Es ist keine Behandlung. Wenn du mit einer Sucht zu tun hast, sprich bitte mit einer Fachperson.
Alles, um eine Gewohnheit zu brechen — und sonst nichts.
Presets von 16:8 bis 72 h, eigene Dauern, fixe Endzeiten und Teilpunkte für Teilerfolge.
Tagesziele mit echten Einheiten — Liter, Seiten, Wiederholungen — plus Wochentag-Pläne und „Jetzt anstehend“.
Chatte mit einem Coach, der deine Streak, deine Fasten und deine Ausrutscher vor sich hat. Klare Antworten, kein Horoskop.
Deine Streak zählt bei jeder echten Nutzung der App. Weg? Der Urlaubsmodus schützt sie. Schlechter Tag? Setz einen Schutz ein.
Fasten-Timer, aktiver Timer und ein Tagesüberblick-Widget — check rein, ohne die App zu öffnen.
Blockiere die Apps, die dich triggern, während ein Fasten läuft. Der Blockbildschirm zeigt dir, wie lange du noch hast.
Die ganze App, keine Überraschungen
Fünf Tabs, eine Leiste unten, alles zwei Taps entfernt. Dunkel und hell, beides dabei.
Schlechte Gewohnheiten, gute Gewohnheiten und Zähler — jeweils mit eigenem Zeitplan.
Ein Monat auf einen Blick, darunter der Wochenplan. Tippe einen Tag an, um deine Historie zu korrigieren.
Gib Punkte für Streak-Schutz, Urlaubsmodus und zweite Chancen aus.
Streak, Punkte, Schutz, Erinnerungen, Theme und Sprache an einem Ort.
Hör auf in neun Sprachen
Habifast folgt automatisch der Sprache deines Handys — jeder Screen, jede Benachrichtigung, jede Coach-Antwort. Jederzeit im Profil umstellbar.
Nervt — aber nur, wenn's zählt
Habifast spammt dich nicht um 9 Uhr mit einer Liste voll. Es meldet sich, wenn ein Fasten startet, wenn du eine Phase überschreitest und wenn eine Streak auf dem Spiel steht — und ist den Rest des Tages still.
Starte gratis. Upgrade, wenn dich der Free-Plan zu nerven beginnt.
Die Pro-Preise siehst du in der App. Zum Starten brauchst du kein Konto.
Fragen, bevor du etwas sein lässt
Was heisst „Fasten“ hier? +
Nicht nur Essen. Ein Fasten ist jedes Zeitfenster, in dem du auf etwas verzichtest — Zucker, Nikotin, Social Media, Alkohol, Gaming. Du setzt Dauer und Endzeit; Habifast lässt die Uhr laufen und zahlt Punkte für die Stunden, die du durchhältst.
Ist Habifast gratis? +
Ja. Der Free-Plan umfasst 5 Gewohnheiten, einen aktiven Timer, 30 Tage Historie, 1 KI-Coach-Abfrage pro Tag und App Guard für 1 App. Pro hebt alle Grenzen auf: unbegrenzte Gewohnheiten und Timer, die 365-Tage-Analyse, den KI-Coach ohne Limit, mehrere Fastenpläne und App Guard für alle Apps.
Wo liegen meine Daten? +
Deine Gewohnheiten, Timer und Punkte werden lokal auf deinem Gerät gespeichert. Nur was du an den KI-Coach schickst, verlässt dein Handy — über unseren eigenen Proxy. Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Gibt es eine iPhone-Version? +
Noch nicht im App Store, aber Habifast läuft schon jetzt auf dem iPhone: Öffne habifast.app in Safari und füge die Seite zum Home-Bildschirm hinzu. Homescreen-Widgets und App Guard gibt es nur in der Android-App. Eine native iOS-Version steht auf der Roadmap.
Welche Sprachen? +
Neun: Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch, Italienisch, Chinesisch, Japanisch und Koreanisch. Die App folgt automatisch der Sprache deines Handys, und du kannst sie im Profil überschreiben.
