悪い習慣をファスティング

ダラダラSNS、電子タバコ、深夜2時の間食。Habifast はそれを罪悪感ではなくタイマーに乗せます。ファスティングを始めて、ストリークを積み上げて、うるさく言う役はAIコーチに任せましょう。

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絵文字・スケジュール・リマインダー付きで「悪い習慣」として追加。良い習慣とカウンターも同じ手順です。

16:8 から 72 時間までのプリセットを選ぶか、終了時刻を自分で設定。タイマーは夜通し動き続け、日付が変わってもリセットされません。

耐えた時間ごとにポイント。途中までのファスティングでも加算されます。1日抜けても、休暇モードやストリークシールドが火を絶やしません

習慣をいったん止めると決めました。いちばん難しい一歩は、もう踏み出せています。

最初の衝動が出てきます。気づいても、従わない。やり過ごした一つひとつが練習です。

衝動は来ては去ります。大事なのは消すことではなく、衝動があっても行動しないことです。

取り戻した時間と注意を、いま何に使っているか意識してみましょう。

「もしスマホに手が伸びたら、散歩に行く」のようなイフゼン・プランを作りましょう。おやつの代わりに水、でもOKです。

習慣に動かされるのではなく、自分が習慣を動かしていると示しています。

16時間。成功した休止が、またひとつ記録に加わりました。

丸一日、手を出さずに過ごせました。次のサイクルはここから始まります。

「アージサーフィン」とは、欲求に従わずにただ観察することです。小規模な試験では、これを学んだ喫煙者の欲求が弱まったわけではありませんが、その後1週間の喫煙本数は減りました。Bowen & Marlatt, 2009

習慣を、同時にはできない別の行動に置き換えることは、ハビット・リバーサル・トレーニングの中核で、爪噛みなどの習慣によく効きます。イフゼン・プランも目標を続ける助けになります。Bate et al., 2011 · Gollwitzer & Sheeran, 2006

「21日」は俗説です。UCLの研究では、新しい習慣が自動化するまでの中央値は66日（範囲18〜254日）で、1日抜けてもプロセスは崩れませんでした。Lally et al., 2010

「ドーパミン断食」でドーパミンが減るわけではありません。この言葉を名付けた心理学者自身も、目的は衝動的な行動をいったん止めることで、物質そのものではないと述べています。Habifastが手助けするのはまさにそこです。Sepah, 2019

16:8 から 72 時間までのプリセット、任意の長さ、固定の終了時刻、途中までの達成にも部分ポイント。

リットル・ページ・回数など実際の単位で1日の目標を設定。曜日別スケジュールと「次にやること」付き。

あなたのストリーク・ファスティング・失敗を目の前に置いたコーチと話せます。占いではなく、はっきりした答えを。

アプリを実際に使えばストリークは伸びます。出かける？休暇モードが守ります。調子が悪い日？シールドを1つ使いましょう。

ファスティングタイマー、実行中タイマー、1日の概要ウィジェット。アプリを開かずに確認できます。

ファスティング中は、引き金になるアプリをブロック。ブロック画面には残り時間が表示されます。

うるさく言うのは、必要なときだけ

Habifast は朝9時にリストを投げつけたりしません。ファスティングが始まる前、段階を超えたとき、ストリークが危ういときにだけ知らせ、それ以外は静かにしています。