나쁜 습관을 단식하세요

끝없는 스크롤, 전자담배, 새벽 2시의 야식. Habifast는 죄책감 대신 타이머 위에 올려놓습니다. 단식을 시작하고, 연속 기록을 쌓고, 잔소리는 AI 코치에게 맡기세요.

iPhone을 쓰시나요? habifast.app에서 웹 앱을 이용하세요

이모지, 일정, 알림과 함께 나쁜 습관으로 추가하세요. 좋은 습관과 카운터도 방식은 같습니다.

16:8부터 72시간까지 프리셋을 고르거나 종료 시각을 직접 정하세요. 타이머는 밤새 이어지며 자정에도 초기화되지 않습니다.

버틴 시간마다 포인트가 쌓이고, 부분 단식도 인정됩니다. 하루를 놓쳐도 휴가 모드나 연속 기록 보호막이 불씨를 지켜줍니다.

습관을 잠시 멈추기로 했습니다. 가장 어려운 단계를 이미 해냈습니다.

첫 충동이 찾아옵니다. 알아차리되, 따르지는 마세요. 흘려보낸 하나하나가 연습입니다.

충동은 왔다가 갑니다. 핵심은 충동을 없애는 것이 아니라, 충동이 있어도 행동하지 않는 것입니다.

방금 되찾은 시간과 주의를 어디에 쓰고 있는지 살펴보세요.

‘만약 휴대폰에 손이 가면, 산책을 간다' 같은 만약-그러면 계획을 세워 보세요. 간식 대신 물도 좋습니다.

습관이 나를 움직이는 게 아니라 내가 습관을 움직인다는 걸 스스로 보여 주고 있습니다.

16시간. 성공한 멈춤이 기록에 하나 더 쌓였습니다.

하루 종일 하지 않았습니다. 다음 사이클은 여기서 시작됩니다.

‘충동 서핑'은 갈망을 행동으로 옮기지 않고 지켜보는 것입니다. 소규모 연구에서 이를 배운 흡연자들은 충동이 약해지지는 않았지만, 이후 일주일 동안 담배를 덜 피웠습니다.Bowen & Marlatt, 2009

습관을 동시에 할 수 없는 다른 행동으로 바꾸는 것은 습관 반전 훈련의 핵심이며, 손톱 물어뜯기 같은 습관에 효과가 좋습니다. 만약-그러면 계획도 목표를 지키는 데 도움이 됩니다.Bate et al., 2011 · Gollwitzer & Sheeran, 2006

‘21일'은 근거 없는 이야기입니다. UCL 연구에서 새 습관이 자동화되기까지 걸린 기간의 중앙값은 66일(범위 18~254일)이었고, 하루를 빠뜨려도 과정이 무너지지 않았습니다.Lally et al., 2010

‘도파민 단식'은 도파민을 낮추지 않습니다. 이 용어를 만든 심리학자도 화학물질이 아니라 충동적인 행동을 잠시 멈추는 것이 핵심이라고 말합니다. Habifast가 돕는 것도 바로 그것입니다.Sepah, 2019

16:8부터 72시간까지 프리셋, 직접 설정하는 기간, 고정 종료 시각, 부분 성공에 대한 부분 포인트.

리터, 페이지, 횟수 같은 실제 단위로 하루 목표를 설정하고, 요일별 일정과 ‘오늘 다음 할 일’까지.

당신의 연속 기록, 단식, 실패를 앞에 두고 있는 코치와 대화하세요. 운세가 아니라 분명한 답을 줍니다.

앱을 실제로 쓰기만 하면 연속 기록이 이어집니다. 떠나시나요? 휴가 모드가 지켜줍니다. 컨디션이 나쁜 날엔 보호막을 쓰세요.

단식 타이머, 진행 중 타이머, 하루 요약 위젯. 앱을 열지 않고도 확인하세요.

단식이 진행되는 동안 당신을 무너뜨리는 앱을 차단합니다. 차단 화면에 남은 시간이 표시됩니다.

잔소리는 하되, 중요할 때만

Habifast는 아침 9시에 목록을 쏟아붓지 않습니다. 단식이 곧 시작될 때, 한 단계를 넘을 때, 연속 기록이 위태로울 때만 알리고 나머지 시간엔 조용합니다.